预防医学

久坐对机体健康的害处到底有多大?

作者:佚名 来源:生物谷 日期:2018-04-20
导读

          对于大部分上班族和学生党来说,每天工作、学习都是坐着。有研究表明,人在觉醒时间为14到15小时的一天里,大约有55%到75%的时间是坐着的。一般而言情况下连续静坐超过两小时,身体就会出现亚健康的信号,而每天累积静坐8小时以上,多项疾病的风险都会明显升高。

关键字:  久坐 | 机体健康 

        对于大部分上班族和学生党来说,每天工作、学习都是坐着。有研究表明,人在觉醒时间为14到15小时的一天里,大约有55%到75%的时间是坐着的。一般而言情况下连续静坐超过两小时,身体就会出现亚健康的信号,而每天累积静坐8小时以上,多项疾病的风险都会明显升高。

        那么久坐机体健康都有哪些不利影响呢?本文中,小编对相关研究进展进行了整理,分享给大家!

        【1】PLOS ONE: 震惊!久坐与大脑中对记忆力至关重要的脑区变薄相关!

        doi:10.1371/journal.pone.0195549

        美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)的一项关于中年和老年人的初步研究表明,坐太久与对记忆力至关重要的一个脑区的变化相关联。相关研究结果发表在4月12日的PLOS ONE期刊上。

        以往研究表明,久坐跟吸烟一样能增加心脏疾病、糖尿病和“英年早逝”的风险。UCLA的研究者们想要了解久坐的习惯如何影响大脑健康,尤其是对记忆形成至关重要的脑区。

        UCLA的研究者招募了35名年龄在45至75周岁的受试者,询问他们的体育活动水平和他们在过去一周里每天平均坐多长时间。每个人都经过一次高分辨率MRI扫描,这能提供对他们内侧颞叶或MTL——一个参与新记忆形成的大脑区域的细节观察。

        【2】你造吗?久坐或会影响大脑健康!

        新闻阅读:

        Could too much sitting be bad for our brains?

        在生活的很多方面,我们都需要用到脑力,而我们也往往倾向于坐下来思考问题,比如在学校、工作中、坐着考试或者坐着专注于完成填字游戏;在最近的一项研究报告中,研究人员通过研究阐明了久坐如何影响大脑的能量供给,以及如何给大脑健康带来负面影响。

        大脑是一个葡萄糖“饥饿”的器官,其大约仅占到了体重的2%,但其却需要20%的机体休息状态下的能量,如果能量供给被打断就会损害大脑细胞,因此,脑细胞中葡萄糖的可用性会对大脑健康产生一定影响。

        将大脑暴露于高水平葡萄糖和低水平葡萄糖条件下会增加个体患痴呆症的风险,此外,机体在高水平和低水平葡糖糖之间切换,即血糖波动(glucose variability)也对机体健康至关重要,较高的葡萄糖可变性和机体较低的认知功能直接相关,这就表明,对血糖(葡萄糖)进行严格控制对于大脑健康非常必要。

        【3】动起来!研究发现久坐不动真的会加速衰老!

        doi:10.1093/aje/kww196

        来自加州大学圣地亚哥分校的研究人员证明每天中等或强烈运动时间低于30分钟或者久坐超过10个小时的老年妇女的细胞比那些坐的时间更短的人的生物学年龄大8岁。这项研究近期发表在《American Journal of Epidemiology》上,他们发现久坐的人细胞的端粒更短,端粒是DNA末端的小帽子,可以保护染色体,并且随着年龄增长会变得越来越短。

        随着细胞衰老,端粒通常会变短,健康因素如肥胖、吸烟等会加速端粒变短。端粒缩短涉及心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤。

        “我们的研究发现久坐会加速端粒酶的缩短,而我们认为的年龄往往与生物年龄不一致。”研究领导者、圣地亚哥分校医学院家庭医学和公共卫生Aladdin Shadyab博士说道。Shadyab和他的研究团队认为他们是第一个客观地检测到久坐和运动是如何影响年龄标记物的研究团队。

        【4】想更健康?别坐着,起来high!

        对于大部分上班族、学生党来说,每天工作、学习都是坐着。有研究表明,在觉醒时间为14到15小时的一天里,我们有55%到75%的时间是坐着的。一般而言,连续静坐超过两小时,身体就会出现亚健康的信号。每天累积静坐8小时以上,多项疾病的风险都会明显升高。像葛大爷这样坐(瘫)着很舒服,但是同时你的身体却在受到伤害。世卫组织更是在07年就把久坐列为了十大致死致疾“杀手”之一。你可能知道久坐不好,但是它的危害到底有多大呢?为什么会有这么多危害呢?如何解除这些危害呢?下面我们就来具体说说。(本文建议以站立状态阅读)

        在美国的一项研究中,科学家发现每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险,同时也标志着心脏病发作风险会增加,而在美国,冠心病是最常见的心脏疾病类型,并且是导致死亡的首要因素。

        研究人员通过一种非侵入性的CT心脏扫描检测冠状动脉钙化程度。他们对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析,发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%。

        并且,研究人员发现这种相关性不受运动量和其他影响心脏病发生的因素影响。这意味着久坐不动可能对这一衡量人体健康的指标的影响更大。

        【5】学生白领请注意:久坐易致焦虑

        新闻阅读:

        Increased anxiety associated with sitting down

        最近一项研究发现,类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相关性,除了久坐之外还包括看电视,在电脑前工作以及打电动游戏,这些统称为久坐行为(sedentary behavior),进一步理解这些行为如何影响焦虑的发生对于开发治疗相关精神疾病的方法策略有重要意义。近日,国际学术期刊BMC Public Health 发表了一篇综述文章,对久坐行为与焦虑发生风险之间的关系进行了总结。

        许多研究已经证明久坐行为与许多身体健康问题的发生有关,如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松。但关于久坐行为与精神健康问题的研究却非常少。

        焦虑是一种精神类疾病,影响了全世界两千七百万人,这种疾病会使人过度担忧,甚至会影响人的日常生活,同时焦虑还会导致一些身体症状的发生,如心悸,呼吸困难,肌肉紧绷以及头痛。目前,焦虑症状的发生越来越多,并且这种增加似乎与久坐行为的增加具有平行发展的趋势。

        【6】久坐会增加各种慢性疾病风险

        一项新的研究表明,满足推荐的每周体育活动指南的人如果花太多非运动性时间坐着仍存在较高患慢性疾病的风险。彭宁顿生物医学研究中心人口和公共卫生科学副执行主任Peter Katzmarzyk将在美国生理学会的综合生物学运动第七次会议上讨论流行病学数据和其他当前发现的久坐行为对长期健康的影响。

        研究表明,花过多的时间坐着或看电视与慢性健康问题,比如心脏病和2型糖尿病有关系。 美国心脏协会建议每周至少150分钟的中等强度运动。习惯性不运动的人比高度活跃的人过早死亡的风险更高。来自美国国家健康和营养调查的数据显示,女人特别肥胖妇女随着年龄的增长会花更多的时间坐着。受教育程度更高的男性和女性也更倾向于久坐。“似乎过度的坐着与健康之间有独立关联, 即使在那些满足每周150分钟体力活动指南的人群中, 每天休息期间过度坐着也会造成不良的健康影响 ,”Katzmarzyk说。

        【7】久坐增加癌症患病几率

        研究者发现,每天每多坐两小时,患结肠癌的几率增加8%,女性患子宫内膜癌的几率增加10%。

        根据过往研究表明,坐着的时间越长,患某些类型癌症的几率越大。

        研究者发现,每天每多坐2小时,患结肠癌的几率增加8%,女性患子宫内膜癌的几率增加10%。

        比如说,相比于每天只坐8个小时的女性,每天花10小时坐着看电视或者工作的女性患结肠癌的几率要高出8%,患子宫内膜癌的几率则增加10%。

        此外,这项研究发现,在没有坐着的情况下,受试者的活动程度对患病几率是没有影响的。相关研究成果刊登于国际杂志Journal of the National Cancer Institute上。

        【8】Am J Prev Med:女性长时间久坐易患糖尿病

        doi:10.1016/j.amepre.2011.09.022

        据英国糖尿病慈善机构的一项最新统计数据分析,到2025年,英国罹患2型糖尿病的人数将从当前的250万人升至400万人,到2030年,人数将达到500多万,可见糖尿病的发病率在逐年大步上升。在这些糖尿病患者中,统计发现已经有100多万人存在疲劳、口渴、尿频、反复溃疡及伤口不易愈合等症状,但患者本人却完全意识不到。肥胖、缺乏体育锻炼以及暴饮暴食等原因是引发糖尿病的主要危险因素,但我们日常中最普通的“坐”也会诱发糖尿病!

        近日,一项发表在American Journal of Preventive Medicine的研究论文证实:女性每天坐的时间长达7小时的话,很有可能会罹患2型糖尿病。来自莱斯特大学的研究人员发现在一周中,假如女性同志大部分时间坐着的话,机体出现糖尿病的征兆往往早于那些经常活动的女性。

        研究者调查统计了参与该项研究的505名年龄在59岁以上的男、女糖尿病患者的每周处于坐姿的大概时间,得到这一数据后,研究人员对每一位参与实验的志愿者抽取了血液样本并检测了其中预示糖尿病发病的相关标志物。

        【9】Arch Intern Med:久坐增加死亡风险 快走预防慢性病

        doi:10.1001/archinternmed.2011.2174

        Archives of Internal Medicine杂志上刊登的一篇研究报告中,来自悉尼大学公共卫生学院研究人员对22万人进行的研究显示,成年人若每天坐11个小时,无论他们不坐着的时间做多少体力活动,三年内将比平均每天坐4小时的人死亡几率大40%。这项研究称,将个体的运动量、体重和健康状况加以综合考虑,风险仍然存在。

        此外,每天坐着的时间在8-11小时的人比每天静坐时间小于4小时的人死亡几率大15%。文章称,3年的后续跟踪研究发现,调查者中有5400例死亡,7%是由于久坐而死。

        据报道,久坐的人往往腰围更大,体内胆固醇、血糖及甘油三酯(triglyceride)水平更高。平均成年人在90%的闲余时间里会选择坐着,只有不到一半成年人能达到世界卫生组织推荐的每周进行150分钟中等强度体力活动的要求。

        【10】小心!久坐易致冠心病

        新闻阅读:

        Excess sitting linked to coronary artery calcification, an early indicator of heart problems

        美国科学家最近进行了一项研究,他们发现每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险,同时也标志着心脏病发作风险会增加,而在美国,冠心病是最常见的心脏疾病类型,并且是导致死亡的首要因素。

        研究人员通过研究并没有发现冠状动脉钙化与运动量之间存在相关性,这意味着久坐不动可能对这一衡量人体健康的指标的影响更大,研究人员指出,运动并不能完全抵消久坐不动对冠状动脉钙化所造成的不良影响。众所周知,运动对于降低心血管疾病风险提高身体健康指数非常重要,但这项研究表明减少每天久坐的时间可能代表了一种更加新颖的降低心血管疾病风险的策略。

        研究人员通过一种非侵入性的CT心脏扫描检测冠状动脉钙化程度,当血管内钙化达到一定程度就会导致动脉狭窄,诱发冠心病。他们对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析,发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%,并且这种相关性不受运动量和其他影响心脏病发生的因素影响。

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